こんにちは！人生１００年を家族と幸せに暮らしたい
アラフィフ現役ワーママの実体験ブログ真昼のワタシ運営者のMoyoです♪
「仕事でストレスが溜まっていて辛い」
「自分でできるストレスケアの方法ってあるの？」
そんなことをお感じではありませんか。
実は私も、精神的な仕事のストレスが、すごーく溜まっていて。(;´д｀)トホホ
私の夢である「100年現役」を目指すなら（笑）、仕事等による精神的なストレスのケアを自分でできたらQOL(人生の質）向上になるなぁと思い・・・。
「リセット」というセルフケアメソッドの講座を受けてみました！
1万人のストレスケアをされた、実績と定評のあるメソッドです。
まだ始めて２週間。始めは半信半疑でしたが、
という効果を感じています。
「リセット」の名前のとおり、まるで、パソコンを“初期化”するような感じですね。
自分に合ったストレスコントロールの方法を知るって、人生100年時代において大切ですよね♪
自分の復習を兼ねて書きますので、「こういうのもある！」と知っていただけたら嬉しいです。
ではまず、「リセット」を知ったきっかけからお話ししましょう。
私が「リセット」の講座に参加したきっかけ
私が「リセット」の講座に参加したきっかけは・・・
お腹に優しいお取り寄せスイーツで有名な「Café Rico（カフェリコ）」というお菓子屋さんをご存知でしょうか。
私も大好きで時々買わせていただいているお店です。
実は、そのオーナー重野佐和子さんが、お店の主催で「リセット」のワークショップをやります！と参加者を募集していたのがきっかけでした。
この「リセット」のワークショップは、定期的に、田園調布や銀座にある病院内で開かれていますが、今回のように、スポットで開催されることもあるようです。
今回の記事で使っている写真は、講座の後にお店でいただいた「Café Rico（カフェリコ）」のお菓子たちです。美味しかった～(^-^)
最近、異動して新しい仕事を担当するようになり、仕事と人間関係のストレスが溜まっていた私。
平日は重い足をひきずるように出社。
週末には何とか気持ちが上向くものの、月曜日が近づくと気分が重くなり・・・
何だか普段から、胸に石がつかえたような息苦しさを感じるように(;’∀’)
そして、日常生活でも仕事の不安が頭から離れなくなり、心の余裕がなくなって・・・
うっかりミスも増えてしまいΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
余計に落ち込んでいました。
今の状態って、悪循環！
こんな状況を好転させる技があるなら身につけたい、と思い、今回のワークショップに申し込みしてみたわけです。
続いて、「リセット」について具体的に説明しますね。
「リセット」とは？
「リセット」とは、パンフレットから引用すると、
呼吸と動きから成るシンプルな３つのステップで内筋と筋膜を通して、脳と自律神経システムに安全に働きかけます。不調や疾病の元となるストレス・トラウマ反応を解除。心と体と人間関係に調和をもたらし、QOL（人生の質）を向上させます。
というものです。
何だか難しい表現ですが、
ストレス・トラウマ反応を解除
というのが魅力的ですよね！
ストレスを解除というと「マインドフルネス」もありますが、「リセット」もそれを簡単にできる技のような気がします。
「リセット」のパンフレットによると、下記のような効果の声があるようです。
教えてくださったのは、
イギリス人の心理学者ジョー・ブライトさんと、
日本人の臨床心理士ナナ・ブライトさんという、
笑顔がとっても素敵なご夫婦でした。
特に、ジョーさんの少したどたどしい日本語が何ともいえず愛らしく、また、ジョークがとっても楽しかったのが印象的(^-^)
お二人は、震災後の復興支援のために「NPO法人予防医学療法研究会」を設立したそうで、全国で1万人を超えるストレスケアの実績があるそうです。
では、「リセット」とは具体的にどんなことをするかというと？
- スワイショウ
まず、スワイショウ（立って腕をでんでん太鼓のように振る）をします。
スワイショウは、元は、中国で太極拳の準備運動としても行われている、健康にいい動き。
中国語では「甩手」（読みもスワイショウ）と書きますが、意味は「手についた水を切る」ような動きのことです。
手を洗って水をパッパッとやるあの動きですね。
そんな感じで、力を入れずに振り切る感じでやるといいようです。
スワイショウのやり方はウェブにも出ているので、よかったら検索してみてください。 - ステップ１～３
スワイショウの次は、「リセット」独自の３つの動きです。
シンプルな呼吸と動作で、体の構造とバランスを整えます。一つの動作を簡単にご紹介すると・・・
足を広げ、腰に手を当てて、お尻を落としてしっぽが地球に向かって下りるイメージでスクワットのような姿勢になり、息を吸って「ふー」と深く吐く。
（正しくは、「リセット」のワークショップでご確認くださいね）このような動作が3種類あります。
これにより、副交感神経を優位にすることができるそうです。 - 自律神経を身体と同期させる
次に、椅子に座って膝にボールを強く挟んで、「大腰筋」という股関節にあるインナーマッスルを使う動きをしました。さらに、腹筋も使っていきます。
ボールを強く挟んでいるうちに、筋肉がビリビリ、プルプルしてきます。
これが、ステップ１～３の効果を高めるそうです。 - 指さし点呼感謝
そして最後に「指差し点呼感謝」を行います。
何をするかって？？
周りにあるモノを指さして、そのモノへの感謝の言葉を言うというもの。
指差し点呼感謝の目的は、「今、ここ」に集中すること。
過去の出来事や将来の不安ではなく、今現在に意識を戻すことができるというものです。この指さし点呼感謝は、人前でやると
「えー、この人危ない！？」
と言われそうですが（笑）、やってみると、不思議と不安感が減ってくる気がします。
（我が家では、娘だけは一緒にやってくれます(^^;）
所要時間は、全部やっても、１０分くらい。
一度習慣にしてしまうと、自分自身でストレスをコントロールするのに役立ちそうです。
続いて、ジョーさんとナナさんのお話から、心に響いた言葉をお伝えしますね。
講座を受けて心に響いた言葉
では、まとめてみます。
まとめ
「リセット」は、ストレスを解除できるスキルということをお伝えしました。
「スワイショウ」から始まり、呼吸とシンプルな動きを組み合わせた動作で、体と心を整えていきます。
講座では、ジョーさんナナさんからの説明の後、リセットの動きを１時間半ほどやりました。
あまり細かいやり方にこだわらずに、毎日気楽に続けるのがいいとのこと。
こんな簡単なことで効くのかなぁ？と半信半疑な気持ちもありましたが、その日、家で昼寝をしたらめっちゃ深く眠れてびっくり！
また、夜にもやってみたら、夜もよく眠れて、翌日頭がスッキリ。
動物が寄ってくるような人になってみたい（笑）・・・。というのもあり、まずはしばらく続けてみようと思います。(^-^)
「こういうスキルもあるんだなぁ」とご参考にしていただければ嬉しいです。
気になったら、「NPO法人予防医学療法研究会」で検索してみてくださいね♪
以上、『ストレスのセルフケアでQOL向上!「リセット」の講座を受けてみた』のお話でした！
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