こんにちは！人生100年現役を目指す50代の、もよです。
考え事が止まらなくて、眠れない夜はありませんか？
布団に入って目を閉じても、頭の中で同じ言葉がぐるぐる。気づけばスマホを手に取って、ますます目が冴えてしまう…。
この記事では、そんな夜に私を助けてくれたオーディブル（Audible）の使い方と、寝る前に聴いているおすすめ2作をご紹介します。
「眠れない夜の、耳の処方箋」みたいな話です。
お坊さんも瞑想も出てくるけど、予備知識はいらないから気楽に読んでな
眠れなかった、あの秋の夜
今年の9月のことです。
ある身近な人から、ひとことだけのLINEが届きました。
とてもショックに感じました。たった一言だったけど、色々想像してしまって。
その夜は、布団に入っても涙が出てくるばかり。頭の中では、その一言と、そこから広がる想像がぐるぐる回り続けていました。
そんなとき、ふと思い出したのが、以前本屋さんで手に取ったのに買わなかった一冊。
草薙龍瞬さんの『反応しない練習』です。
本屋さんで平積みになっていた本。手に取ったけど「眠くなりそう…」と思って、棚に戻した本でした。
眠くなりそうで買わなかった本に、眠れない夜に助けられるとはな
オーディブルには、その春に月99円のキャンペーンで入り直していました。「もしかしたら、”反応しない”ということができれば、少しは楽になるかも」と思って、検索してみたのでした。
眠れない夜に、なぜオーディブルなのか
その前に、なぜ眠れない夜にオーディブルがよかったのか、私なりに考えてみました。
私の場合、考え事が止まらなくなってしまうタイプです。
- 音楽を聴いても、やっぱり考えてしまう
- スマホでSNSやYouTubeを見ると、目が画面の光を見ているので、頭が休まらない。YouTubeは、つい他のおすすめ動画も見てしまう
目を閉じていたい。そして、考えないようになりたい。
そのためには、違う言葉が耳から入ってくるというのが、私にはすごく合っていました。
言葉が頭をめぐって離れないときは、違う言葉で手放していく。これが私の中では効果があると感じていることです。
オーディブルなら、目を閉じたまま、耳だけで済みます。そして、聴き終わったらそれで終わりになれる。
「次のおすすめ」に吸い込まれないのは大きいよな
では、私が寝る前に聴いているおすすめを2つご紹介します。
寝る前のおすすめ①『反応しない練習』草薙龍瞬さんご本人の朗読版
検索して目に飛び込んできたのが、著者の草薙さんがご自分で朗読している特別版でした。レビューが1,400件以上あって、星は4.8。「これはいいに違いない」と思って聴き始めました。
▶ Audibleで『反応しない練習』特別版（草薙龍瞬さん朗読）を聴いてみる
「特別版」と「限定特典付き」はどっちがご本人の朗読？
オーディブルには『反応しない練習』が複数あって、ちょっと迷います。私が確かめたところでは…
| 版 | 本文の朗読 |
|---|---|
| 【草薙龍瞬朗読】反応しない練習 特別版～自分の心を失わないために～ | 全編、草薙龍瞬さんご本人 |
| 【限定特典付き】反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 | 本文はナレーターさん。特典メッセージだけご本人 |
特別版は、本と同じ内容ですが、著者自身の朗読ならではの良さを活かして、一部の言葉や文章を変えている箇所があるそうです。
ご本人の声で聴きたいなら「特別版」を選んでくださいね！
畳の部屋で、お説教を聞いているような声
聴き始めて驚いたのが、草薙さんの声が、本当に癒されること。
あまり男性っぽくない、中性的な声をされていて。小さな音で流していると、すぐ近くで話しかけてくれているみたいです。
草薙さんの畳の部屋で、お説教を聞いている。ただただ、ひたすら頭を垂れて聞いている。そんな気持ちになりました。
畳の部屋は想像だけどな
ナレーターさんの朗読と、何が違う？
実は、ナレーターさんが読んでいる版も途中まで聴いてみました。
ナレーターさんは、いい声で読み上げてくれます。それはそれでいいのですが、「いい声で読み上げている」という感じになるんですよね。
ご本人が読んでいる声は、本当にそう思って口から言っているし、目の前の読者に伝えようとしている気持ちがすごく伝わってきます。
強調するところ、間を置くところ、大事なところのイントネーションが、全然単調じゃない。
伝えたい人が伝えるとこうなるよね、という感じ。私にだけ教えてくれているような話し方だからこそ、「あ、本当にそうなんだ」と思えました。
私はたぶん、ナレーターさんの声だったら、この本の内容がそんなに入ってこなかったと思います。
初日は、すぐには眠れなかった。でも
正直に言うと、聴き始めた最初の夜に、すぐ眠れたわけではありません。
でも、切り分けができたんです。
この自分のつらい気持ちは、ただ「反応」しているだけ。そこに余計な反応がたぶん混じっている。そう気づけて、「余計な反応をしないようにすることが大事」だと教えてもらいました。
そうか、私にも抜け出せるんだ。この練習を積んで、安定した自分になりたい。
そして、それができるんだということが、朗読からひしひしと伝わってきて…
いつの間にか、寝ていました。
「悩みが消えた」じゃなくて、「揺れても戻ってこられる」って感じだな
人生何周目？ 草薙龍瞬さんという人
草薙さんは、中学を中退して16歳で家を出て上京。放浪ののち、大検を経て東大法学部を卒業。さまざまな仕事を経て30代半ばで出家し、ミャンマーの国立仏教大学やタイの僧院に留学された方です。
まだお若いのに、人生何周目というくらい、いろいろなことを考えて苦しんで、たどり着いたことを話してくれる。仏教の原点であるブッダの教えを、宗教としてではなく、今の私たちにも使える、実用的で合理的な考え方として伝えてくれます。
オーディブルの表紙には、草薙さんの横顔が大きく載っています。「この人がしゃべってくれているんだ」とわかる、顔が見える本だったのもよかったです。
すっかりファンになって、結局、紙の本も買いました！
私にとってこの本は、『嫌われる勇気』シリーズと同じくらい、人生に影響を与えてくれた一冊になりました。
（『嫌われる勇気』も、以前オーディブルで聴いた本です。勉強法の記事でご紹介しています）
寝る前のおすすめ②『10分間で頭を整理し、深い睡眠に誘う瞑想』
もう一つのおすすめが、志麻絹依さんの瞑想の音声です。これも著者ご本人の声で、「こんにちは、志麻絹依です」から始まります。
▶ Audibleで「10分間で頭を整理し、深い睡眠に誘う瞑想」を聴いてみる
ただ「瞑想しましょう」というのではなく、考えていることを手放していくのを、イメージでリードしてくれるのが特徴です。
たとえば、大きな旅行鞄をイメージして、今日一日あったことを全部入れていく、という場面があります。嫌なことだけでなく、楽しかったことも。
私が好きなのは、入れ終わった鞄にきれいな布をかけて、そばに置いておくというところ。
捨てるんじゃなくて、布をかけてそばに置く。思考を大事にしてくれていて、また取り出せる安心感があります。
続きは聴いてのお楽しみだな
うまくできているかはわかりませんが、声のリードにしたがっていると、手放していく感じがあります。催眠術を受けているみたいです。
瞑想の習慣がとてもいいことは、学びの場でも数々聞いていて。10分で終わるので、気軽に続けられています。
同じ方の別の瞑想も聴いてみましたが、寝るときはこれが一番のお気に入りです。
私の使い分け
2つの使い分けは、こんな感じです。
| こんな夜 | 聴くもの |
|---|---|
| 落ち込んでいる、心が強く反応している | 『反応しない練習』（草薙龍瞬さん） |
| 頭が単に騒がしい | 瞑想の音声（志麻さん） |
寝る前には向かなかったもの
逆に、寝る前には合わなかったものもあります。
- 小説：全部ちゃんと聴いていないと、続きがわからなくなりそう。寝落ちするには向きませんでした
- ポッドキャスト：オーディブルには草薙さんのポッドキャスト（「反応しない練習エクストラ」）もあるのですが、1時間くらいあるうえに、草薙さんが関西弁モードだったりして、つい話の内容を聴いてしまいます
関西弁の和尚さん、ちょっと聴いてみたいけどな
味わいあるよ。こちらは外出先や移動中に聴いています。
寝る前に向いているのは、続きを追わなくていい、途中で寝てしまっても困らないものだと思います。
寝る前の聴き方のコツ
私の聴き方はこんな感じです。
- スピーカーで、小さな音で流す
- 再生速度は1.0倍（ゆっくりがいい）
- 『反応しない練習』は、その日の気分で好きな章を選んで聴く（何度も聴いています）
- 瞑想は10分なので、同じものを繰り返し
タイマーは使っていません。本を最初から聴いていたら、朝まで流れていたこともあります。
でも心地いい声なので、いい声に起こされた感じで、気分もよかったです。さすがお坊さん、守られている感じもありました。
気になる人は、アプリのスリープタイマーを使うといいよ
聴かない夜もある
ちなみに、毎晩聴いているわけではありません。
- そのままで寝られそうなとき
- あまり考え事がないとき
- とにかく眠くて、スマホを操作するのも面倒なとき
こんな夜は、何も聴かずに寝ています。頼りすぎず、必要な夜にだけ。それくらいがちょうどいいと感じています。
月1,500円は高い？ 出たり入ったりの付き合い方
正直に言うと、月1,500円（プレミアムプラン）は、今の私には少し高いです。他のサブスクと合わせると、毎月けっこうな額になってしまうので。
でも、本1冊分くらいの値段で何冊も聴けます。紙の本で読んでみたくても積読になったり、諦めたりしていた本が、耳から入ると自分のものになる。その体感を得たので、お得だと感じています。
実は、入ったりやめたりしています
私は、オーディブルに入ったりやめたりを繰り返してきました。
数年前は勉強のために使っていて、その後やめて、しばらく離れていました。
そして今年の5月、「あ、またキャンペーンが来た。これを逃したら入れないかも」と、気軽な気持ちで入り直したんです。
その気軽な再入会が、まさか一番つらい夜に助けてくれるなんて、思ってもみませんでした。
タイミングって不思議だな
ちなみに、月99円の3か月が終わるころ、退会しようと手続きを進めたら、「3か月間、月750円」のオファーが出てきました。私の場合は、それでそのまま続けることに。
こういうオファーは、全員に出るとは限らないようです。でも、やめる前に一度、手続き画面を見てみる価値はありますよ。
聴かない月は「休会」という手も
オーディブルのプレミアムプランには、休会の仕組みがあります。
- 30日・60日・90日から選んで、お休みできる（12か月に1回まで）
- 休会中は料金がかからない
- 休会中は聴き放題の作品は聴けない（単品で買った本は聴ける）
- 期間が終わると、自動で会員に戻る
気をつけたいのは、次の3つです。
- 手続きをすると、その日からすぐ休会が始まる（次の請求日からではない）
- 無料体験中やキャンペーンの割引期間中は、休会できない
- AppleやGoogle経由で入会している場合は、そちらで手続きが必要
旅行の直前に手続きするのがよさそうだな
退会か、休会か。今、迷っています
私の750円の割引は10月で終わり、11月からは定価の1,500円になります。年末は旅行で聴かない時期もあるので、どうしようか考え中です。
| 退会 | 休会 | |
|---|---|---|
| 戻るとき | 自分で入り直す | 期間が終わると自動で再開 |
| 回数・期間 | 制限なし | 12か月に1回、最長90日 |
| キャンペーン | 入り直すとき、対象になることも | 会員のままなので、新規向けは使いにくい |
2017年からの元会員なのに、5月は99円で入れたもんな
そうそう。だから「退会しておいて、キャンペーンで戻る」のが、私には合っている気もします。
そこで今考えているのが、毎晩聴いている2作だけ、会員のうちに単品で買っておくという作戦です。
会員は単品が30%引きで買えるので、『反応しない練習』特別版と瞑想の2つで、合わせて2,500円くらい。 買っておけば、退会している間も、眠れない夜にいつでも聴けます。
定価のほぼ2か月分か。出たり入ったりする人には、したたかな作戦だな
ただ、改めてオーディブルを見ていたら、聴いてみたい本もたくさんあって…。今月はもう少し続けるかもしれません。
どちらにしても、また草薙さんの声で眠りたい日が出てくるだろうし、瞑想も習慣にしたいので、きっとまた戻ってきます。
オーディブルのキャンペーン情報
今は、30日間の無料体験があります。無料体験のあとは月額1,500円で自動更新されるので、合わなければ期間内に退会すればOKです。
合わなかったら、無料体験のうちにやめればいいからな
まとめ：眠れない夜は、違う言葉で手放していく
言葉が頭をめぐって離れない夜は、違う言葉で手放していく。
オーディブルは、目を閉じたまま、それができる道具でした。
- 心が強く反応している夜は、草薙さんご本人の朗読『反応しない練習』
- 頭が騒がしいだけの夜は、志麻さんの10分間の瞑想
- 寝る前は、続きを追わなくていいものを、小さな音で
- 聴かない月は休会や退会をして、また必要なときに戻ればいい
眠れない夜を過ごしている方の、ご参考になれば嬉しいです。
「私はこれを聴いて眠れたよ」というものがあれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね。
最後まで読んでくれてありがとうな～
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